Tudo sobre o anel vaginal

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A cada dia surgem mais e mais métodos contraceptivos para atingir toda a população de mulheres que precisa de métodos diferentes e mais convenientes. Na onda dos novos anticoncepcionais está o anel vaginal.

Este método promete ser um grande aliado da mulher porque tem que ser inserido com menos frequência. Porém, é um método caro, com preços entre R$40 e R$60 a unidade. Se você costuma esquecer o anticoncepcional, é um método excelente para você, confira:O que é o anel vaginal?

O anel vaginal é um contraceptivo que contém os hormônios etonogestrel e etinilestradiol. Sua composição é basicamente a mesma dos anticoncepcionais mais utilizados.

O anel vaginal é um anel pequeno, flexível e de superfície lisa, sendo assim não causa desconforto na inserção e nem durante relação sexual.

Como funciona o anel vaginal?

O anel libera quantidades baixas e constantes de progestagênio e estrogênio por meio da sua membrana plástica que controla essa saída de hormônios.

Essa dosagem de hormônios inibe a ovulação e consequentemente impede a gravidez. Sua ação é parecida com a dos anticoncepcionais orais, porém com menos efeitos colaterais.

Quantas vezes é preciso colocar o anel vaginal?

O anel deve ser inserido na parte superior da vagina no 5º dia da menstruação. Ele deve ficar dentro da vagina por 21 dias e ser removido após esse período. Após a remoção, faz-se uma pausa de 7 dias e um novo anel deve ser introduzido por mais 21 dias e assim sucessivamente. O mesmo anel nunca pode ser utilizado por mais de 3 semanas.

Como deve ser colocado o anel vaginal?

Esse método não é um método de barreira, então o mais importante é que ele fique em uma posição confortável dentro da vagina, para que não seja percebido. Na hora de introduzir, basta flexioná-lo e empurrá-lo para dentro com o dedo até não senti-lo mais. Para remover o anel, a mulher deve inserir o dedo no canal e puxar o anel.

Quais são as vantagens do uso do anel vaginal?

• Não precisa ser inserido todo dia.
• Dura 1 mês e a mulher menstrua normalmente.
• Não causa desconforto durante a relação sexual.
• Provoca menos efeitos colaterais pois os hormônios são absorvidos diretamente pela corrente sanguínea.

O anel vaginal, assim como qualquer método contraceptivo, deve ter sua utilização orientada por um médico para que a mulher não corra o risco de usar um método não adequado para sua necessidade e para que não haja o risco de complicações devido ao seu uso.

Corrimento vaginal: tire suas dúvidas

O corrimento vaginal é um dos problemas ginecológicos mais comuns e na maioria dos casos pode ser evitado

Também conhecido como vaginite, o corrimento vaginal é um dos problemas ginecológicos mais comuns na mulher. Trata-se de uma inflamação dos tecidos vaginais, que passam a produzir uma secreção anormal.

Toda mulher produz secreção vaginal, que é incolor, sem cheiro, não causa coceira e muda de consistência no decorrer do mês conforme as fases do ciclo menstrual.

 

Um dos primeiros indícios de corrimento vaginal é quando a secreção apresenta coloração diferente: amarelada, acinzentada ou esverdeada. Outro sinal de corrimento é quando a secreção apresenta odor desagradável. Pode haver ainda coceira ou ardor na vagina e vontade mais frequente de urinar.

Causas

São vários os fatores que podem provocar o corrimento vaginal. Dentre eles, estão o uso de roupas apertadas e tecidos sintéticos, que abafam e impedem a ventilação dessa área, favorecendo a instalação de fungos e bactérias.

Outro fator causador do corrimento vaginal é a utilização de produtos perfumados, como amaciantes ou sabonetes e até mesmo papel higiênico, pois aumentam o risco de irritação. As doenças sexualmente transmissíveis, baixa imunidade e até mesmo estresse favorecem a vaginite.

Como evitar

O problema tem tratamento simples, mas na maioria dos casos pode ser evitado. A melhor forma de prevenção está na mudança de hábitos comuns. Evite usar calças jeans ou roupas muito apertadas e de tecidos como a lycra.

Dê preferência para o uso de calcinhas de algodão, não use roupas íntimas e toalhas de outras pessoas e seque bem o corpo depois do banho. Outra forma de evitar o corrimento vaginal é tendo cuidados redobrados com a higiene íntima, o que evita também a infecção urinária 

O uso da camisinha nas relações sexuais é indispensável, pois previne da transmissão por bactérias.

Tratamento

O objetivo do tratamento para corrimento vaginal é eliminar os microorganismos responsáveis pela inflamação. Para isso, são utilizados antibióticos, antifúngicos, bactericidas ou comprimidos.

Ao notar um corrimento diferente do normal, procure imediatamente um médico e jamais faça a automedicação. É importante alertar que se não for tratado, um corrimento vaginal aparentemente simples pode se agravar e levar a inflamações no útero, trompas e ovários.

Minha filha menstruou, e agora?

Saiba como agir quando sua filha menstruar pela primeira vez

Se nas gerações anteriores as meninas menstruavam entre 14 e 16 anos, hoje entre 9 e 13 anos a primeira menstruação ou menarca, como é chamada, pode vir a qualquer momento. Mesmo parecendo precoce, os pais só devem se preocupar com a primeira menstruação das meninas caso ela apareça antes dos oito anos de idade.

Antigamente, a maioria das meninas era pega de surpresa e não entendia o que estava acontecendo. Hoje, as adolescentes aprendem em casa ou na escola que a menstruação é uma mudança biológica natural e que toda menina um dia enfrentará.

No entanto, menstruar pela primeira vez ainda é uma experiência que vem acompanhada pelo medo, vergonha e muitos questionamentos. Sem contar o desconforto com as cólicas e com o uso do absorvente. A maioria não gosta que o pai saiba e esconde a “novidade” até das amigas mais próximas.

E não são só as pré-adolescentes que sofrem com a primeira menstruação. Os dilemas envolvendo o assunto também deixam muitas mães em dúvida sobre como agir diante da situação.

Como devo agir?

Encare com naturalidade a primeira menstruação da sua filha. Por mais emocionante que seja o momento, não é preciso fazer festa, dar presentes e muito menos sair espalhando para toda a família. A menarca é um momento íntimo e precisa ser respeitado.

Cada garota lida com a situação de maneira diferente. Portanto, se sua filha não aceitar muito bem a novidade, evite dizer frases como “pare de frescura” ou “não estamos mais no tempo da sua avó”.
O que a menina precisa neste momento é de segurança e de um tempo para se acostumar e aceitar a menstruação com tranquilidade.
Lembre-se que você também já passou por isso e aproveite o momento para conversar com ela e dar dicas sobre a importância de cuidar da saúde íntima, sobre relações sexuais. Explique que o corpo dela agora está preparado para gerar uma criança e que aquele sangue é o resultado do desprendimento de células que foram produzidas para forrar o útero como um “acolchoado” óvulo que, se for fecundado, dará origem a um feto. Quando o útero não recebe um óvulo fecundado, se desprende e é eliminado pelo organismo.
Não se esqueça de frisar que é um processo natural, que acontece com todas as mulheres. Se achar que estes assuntos são delicados demais para você, o ginecologista pode ajudar. Lembrando que quando ocorre a menarca o ideal é levar a menina ao médico, mas ela ainda não precisa fazer exame ginecológico, somente quando passar a ter atividade sexual.


Aqui em baixo algumas dicas :

12 dicas para combater a cólica menstrual

A cólica acompanha os ciclos menstruais da maioria das mulheres e é provocada por um aumento de uma substância do útero que gera contrações. Se você sofre com essas dores todos os meses, confira algumas dicas de como se livrar da cólica menstrual e dos desconfortos causados

1. Medicamentos

Os medicamentos para cólicas menstruais são à base de antiespasmódicos ou ainda são feitos com anticoncepcional. Porém, todo medicamento deve ser tomado apenas sob orientação médica e seguindo fielmente a duração, horários e doses indicadas.

2. Homeopatia

A homeopatia pode ser uma ótima alternativa para amenizar a cólica menstrual. Variando de paciente para paciente, as indicações de remédios homeopáticos costumam incluir ervas como Lachesis, Sépia, Calcarea Carbônica, Caulophyllum ou Chamomilla.

3. Descanso

É importante descansar se você estiver com muita dor. Uma sugestão é se deitar de barriga para baixo, apoiada em um travesseiro, comprimindo suavemente o ventre para diminuir a cólica menstrual.

4. Atividade física

Algumas atividades físicas auxiliam na diminuição destas terríveis dores mensais. Entre elas estão a ioga, o alongamento, a caminhada ou andar de bicicleta. Quando praticados regularmente, estes exercícios liberam endorfinas e ocorre uma diminuição das dores.

5. Pilates

O pilates durante a época das cólicas pode ser um grande aliado da mulher. Nesse período, a atividade realizada no centro de força, o abdômen, ameniza as dores. Porém, os exercícios do pilates devem ser menos intensos, controlando sempre a respiração para diminuir as tensões que potencializam as dores menstruais.

6. Chás

Os chás também podem ajudar muito no combate às cólicas menstruais. A canela é utilizada no tratamento da cólica desde a antiguidade e ervas como a “angélica chinesa” tem efeito antiespasmódico, já a “agoniada”, tem efeitos analgésicos.

7. Acupuntura

O tratamento de acupuntura tradicional auxilia na diminuição das dores durante a menstruação, pois a aplicação das agulhas tem efeito analgésico. Além disso, a acupuntura regula o ciclo menstrual.

8. Bolsa de água quente

O calor estimula a irrigação e relaxa a musculatura, fazendo com que as contrações no útero causem menos dor. Por isso, vale também colocar a tradicional bolsa de água quente na região lombar e no abdômen.

9. Massagens

Algumas massagens  podem combater não só as cólicas menstruais mas também os sintomas da TPM. Entre elas estão a massagem chinesa e a Ayurvédica, pois nestas massagens, os pontos pressionados ajudam no tratamento destes incômodos.

10. Alimentação adequada

Os alimentos consumidos durante estes dias devem conter cálcio, como os laticínios e os vegetais escuros. A ingestão de alimentos que contém magnésio, como, a soja, a banana, a beterraba, a aveia, o tofu, a couve e a abobrinha também é recomendada. As gorduras poliinsaturadas também são indicadas neste período e estão presentes no salmão, no atum e na castanha do Pará. Estes alimentos tem efeito antiinflamatório natural e ainda ajudam a relaxar os músculos.

11. Alimentos não recomendados

Alguns alimentos devem ser evitados para que não haja produção ainda maior de hormônios femininos. Dentre eles estão os alimentos ricos em gorduras, os embutidos e também as bebidas que contém cafeína.

12. Estresse

Procure fugir das situações de estresse porque neste período, as dores podem fazer com que você fique mais facilmente irritada e perca o controle. Para aliviar as tensões, recomenda-se florais de Bach, pois estes neutralizam a agressividade.

Adote hábitos saudáveis para que seu corpo sofra menos com as cólicas menstruais e você ficará mais disposta durante a menstruação. Seguindo algumas destas dicas você já estará dando o pontapé inicial para a diminuição das dores menstruais.

Mitos e verdades sobre a higiene íntima

Os cuidados de higiene com a região íntima devem fazer parte da rotina das mulheres e são essenciais para ficar livre de infecções e outros problemas ginecológicos. Tire suas dúvidas a respeito dos mitos e verdades sobre a higiene íntima.

As calcinhas para usar no dia-a-dia podem ser de qualquer tecido

Mito. As calcinhas de algodão são as mais recomendadas, já que as de tecidos sintéticos impedem a respiração do local e aumentam a umidade. Deixe as lingeries de lycra ou a renda para ocasiões especiais.

Dormir sem calcinha ajuda na higiene íntima

Verdade. Quanto mais ventilada a região íntima, menor a chance de fungos e bactérias atacarem. Dormir sem calcinha é um truque, inclusive recomendado por especialistas, para que a vagina fique pelo menos por algumas horas sem ser abafada.

O sabonete íntimo é igual ao sabonete comum

Mito. Os sabonetes comuns são alcalinos e podem causar irritação ou um desequilíbrio do pH natural nessa região, o que favorece a proliferação dos fungos e bactérias. Já os sabonetes íntimos têm um grau de acidez semelhante ao da região genital. Por isso, são mais recomendados para prevenir infecções na vagina.

Usar absorvente todos os dias pode causar alergias e irritação

Verdade. Usar absorvente todos os dias deixa a região genital abafada e impede a ventilação dessa área, favorecendo a instalação de fungos e bactérias e aumentando o risco de corrimento vaginal ou infecções. Durante a menstruação, evite usar absorventes perfumados, eles podem causar alergias, coceira e irritação.

As duchas íntimas fazem parte dos cuidados com a higiene feminina

Mito. É importante saber a diferença entre os cuidados básicos que a mulher deve ter, lavando somente a região externa, com as duchas íntimas. O método da ducha íntima serve para uma limpeza mais profunda e é feito quando a mulher introduz o “chuveirinho” na vagina, mas deve ser evitado. O jato forte de água prejudica a flora vaginal normal, eliminando importantes agentes de defesa local.

7 dúvidas sobre absorventes

Eles são companheiros inseparáveis das mulheres. E não tem jeito: da adolescência até a menopausa, é preciso conviver com a menstruação e se acostumar com os absorventes. Com ou sem abas, mais longos, com cobertura especial, perfumados, com cobertura seca, largos, fininhos, internos.

A verdade é que acertar no tipo de absorvente e conhecer as formas saudáveis de uso pode diminuir o desconforto e tornar “aqueles dias” mais tranquilos. Mas será que você sabe tudo sobre o assunto? Conheça 7 dúvidas bem comuns.

1 – Qual tipo de cobertura do absorvente é mais segura para a saúde?

Os absorventes externos podem ser encontrados em versões com cobertura de extrato de algodão, que geralmente é mais macia, ou com cobertura de polietileno, que tem textura de plástico.

Não existe uma cobertura ideal, mas a mulher deve optar sempre pelo que se adaptar melhor ao seu fluxo e que proporcionar a sensação de pele sequinha. Os absorventes com cobertura de algodão têm menor probabilidade de causar alergias e irritações do que os de material sintético, mas isso varia de pessoa para pessoa.

2 – Em quanto tempo preciso trocar o absorvente?

A troca do absorvente externo deve ser feita a cada duas até quatro horas e no caso do absorvente interno, o ideal é de quatro a oito horas. Apesar de o tempo para trocar o absorvente depender do fluxo e da necessidade pessoal de cada mulher, não é aconselhável ficar por muitas horas sem trocá-lo, porque isto pode causar um odor desagradável, alergias e proporcionar a proliferação de bactérias, aumentando o risco de uma infecção.

3 – Quem é virgem pode usar absorvente interno?

Sim, sem problemas! Não há nenhum risco de romper o hímen na hora de introduzir o tampão. A diferença é que quem nunca teve relações sexuais pode sentir um pouco de desconforto ao colocar o absorvente interno.

4 – Como saber o tamanho certo do tampão interno?

É bem simples: basta escolher pela quantidade de fluxo menstrual. Caso o fluxo seja intenso, o ideal é usar o tamanho super. Na dúvida, compre um pequeno substitua ao perceber que precisa, até encontrar o tamanho ideal. Jamais escolha um maior na intenção de ficar por mais tempo sem substituí-lo.

5 – Usar absorventes diários, tipo protetores de calcinha, pode ser prejudicial?

Pode sim. Usar esses protetores todos os dias abafa a região vaginal, favorecendo a instalação de fungos e bactérias causadores de infecções.

6 – O absorvente interno pode se perder dentro do corpo?

Isso não acontece simplesmente porque ele não tem para onde ir. Como a entrada do colo do útero é menor que a ponta de um palito de fósforo e só se dilata na hora do parto, é impossível que o absorvente passe por ali.
O que pode acontecer é a “cordinha”, aquele barbante do absorvente interno que fica para fora da vagina se soltar. Mas neste caso, não é preciso se desesperar. Lave bem as mãos e introduza o polegar e o indicador no canal para puxar o absorvente. Se não conseguir, procure um médico.

7 – Preciso tirar o absorvente interno para fazer xixi?

Não é necessário. O absorvente interno fica dentro da vagina, que não tem nenhuma conexão com a uretra, que é por onde sai o xixi. E fique tranquila, se estiver bem colocado ele não vai cair.

6 mitos e verdades sobre as fases da gestação

Desvende alguns dos mitos que ainda deixam as mamães em dúvida durante os nove meses de espera pelo bebê

A gestação deve ser um período saudável e de muita tranquilidade para a futura mamãe. Seguir uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos adequados e cuidar da beleza são maneiras de tornar os nove meses mais interessantes e até divertidos. E para que este momento se torne ainda mais especial, vale esclarecer alguns mitos e verdades sobre as fases da gestação que ainda deixam as mulheres em dúvida.

1 – A mulher precisa mudar seus hábitos alimentares durante a gravidez

Verdade. Manter um cardápio saudável durante a gestação é fundamental para garantir que o bebê vai receber todos os nutrientes necessários para seu desenvolvimento. Além disso, com uma alimentação adequada, a mulher garante uma gestação mais tranquila e evita problemas de saúde e complicações como anemias, hemorragias e diabetes gestacional.

O ideal é que dieta seja distribuída em cinco refeições diárias (desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar), compostas por ingredientes com baixo teor de gordura e que são fontes de proteínas, ferro, cálcio e ácido fólico.

2 – Sexo durante a gravidez pode machucar o bebê

Mito. O sexo durante a gestação só deve ser evitado por contraindicações médicas. Caso contrário, o ato é saudável para os pais e seguro para o bebê. As relações sexuais podem ser praticadas em qualquer fase da gestação, desde que a mulher se sinta confortável. É importante que o casal se preocupe em manter sua vida sexual ativa nesse período. Afinal, depois depois do parto, a vida continua.

3 – Grávidas precisam de repouso absoluto e não devem fazer exercícios físicos

Mito. Durante a gestação a mulher pode e deve praticar exercícios, com exceção dos casos em que é necessário manter o repouso por orientação médica. As atividades físicas reduzem os inchaços e as dores nas costas, ajudam no controle do peso e deixam a gestante mais preparada para o parto.

É importante lembrar que antes de iniciar a prática de qualquer atividade física, é preciso consultar o médico para saber quais as opções recomendadas. Normalmente, os exercícios de baixo impacto, como caminhadas leves, alongamentos e hidroginástica são os mais indicados.

4 – Banho quente durante a gestação é prejudicial

Verdade. O calor da água estimula a dilatação dos vasos sanguíneos e, por isso, pode provocar queda da pressão e mal estar. Isso pode acontecer com qualquer pessoa, mas como as gestantes já apresentam a pressão mais baixa naturalmente, isso pode acontecer mais frequentemente.

Além disso, o banho muito quente resseca a pele, o que pode contribuir para o surgimento das estrias. Portanto, o ideal durante a gestação é tomar banhos mornos e rápidos. Uma dica importante é não trancar a porta do banheiro para, no caso de um mal estar, ser socorrida facilmente.

5 – Beber cerveja preta ajuda a ter mais leite

Mito. A cerveja preta contém álcool, assim como as demais cervejas e não tem efeito na produção do leite materno, portanto, deve ser evitada nos nove meses de gestação e durante a amamentação.

Para garantir a qualidade do leite que vai oferecer ao bebê, a mulher deve caprichar na alimentação, ingerindo frutas, legumes, verduras, carboidratos, proteínas e muitos líquidos como água e sucos naturais. Além disso, a mamãe deve tentar repousar o máximo que conseguir, já que a prolactina, hormônio do leite, tem seu pico de liberação durante o sono.

6 – As mulheres que estão amamentando podem tomar vitaminas

Verdade. Os suplementos vitamínicos desenvolvidos para mulheres grávidas também são importantes durante a amamentação, pois são compostos de nutrientes que enriquecem o leite materno. Durante a gestação, o feto recebe essas substâncias e ao nascer, esse processo continua, já que os nutrientes que a mãe consome passam para o bebê por meio do leite.

O tempo é muito curto quando se tem algumas obrigações a seguir no dia a dia e, muitas vezes, isso acaba impedindo que você tenha o seu momento dedicado aos exercícios físicos. O que algumas mulheres não sabem, é que não é necessário poupar muito tempo do dia para manter o corpo sempre em forma ou para fazer atividades físicas.

É possível praticar exercícios em casa mesmo em pouco tempo sem interferir na sua agenda lotada. Feitos de forma correta e diariamente, os resultados são bastante satisfatórios. Por isso, reserve alguns minutos para você e dedique-se a uma vida saudável. Coloque a sua roupa de ginástica, separe o seu cronômetro e comece agora a praticar os 6 exercícios de 1 minuto para melhorar o seu corpo.

1- Alongamento

Inicie os exercícios alongando e fortalecendo as fibras musculares do corpo. O alongamento é essencial antes de qualquer atividade, pois libera o colágeno, substância elástica que ajuda a manter a pele mais firme e bonita por mais tempo. Alongue as pernas, braços e tronco levemente para não sofrer lesões.

Com uma perna atrás e outra esticada na frente, curve o corpo levemente de forma que uma das mãos chegue até a ponta dos pés e alongue todo o corpo.

2- Polichinelo

O polichinelo é um tipo de exercício aeróbico de longa duração e baixa intensidade. O movimento é excelente para perder barriga e se enquadra perfeitamente nas atividades para melhorar o corpo. Em uma superfície plana, fique em pé com o corpo esticado corretamente, os braços devem estar paralelos ao sentido do corpo, perpendiculares ao solo e nunca flexionados.

Para dar início ao movimento do exercício polichinelo, flexione os joelhos e estenda-os rapidamente para que tenha mais impulso. O movimento “abre e fecha” das pernas deve estar em sincronia com os braços “levantando e abaixando” acima da cabeça. Conforme feito o movimento, ocorrerá a aceleração da gravidade, mas é preciso controlar a velocidade para não exagerar. Faça o exercício em 1 minuto, de 2 a 5 séries descansando 30 segundos entre cada uma delas.

3- Crunch

O crunch é um movimento semelhante ao abdominal. Posicione-se com deitada e com o corpo esticado. As pernas devem ficar flexionadas com as pontas dos pés apoiadas no chão e as mão na linha das orelhas. Flexione o seu tronco até desencostar os ombros do chão e retorne levemente. Faça o máximo de contração que aguentar esvaziando o ar a partir das abdominais. Realize 30 repetições ou quantas aguentar em 1 minuto.

4- Crunch reverso

Como o nome já diz, é a versão inversa do exercício crunch. Deitada de costas, certifique de encostar a parte inferior das costas no chão. Para sustentar-se e se equilibrar, apoie as duas mão no chão e dobre ligeiramente os joelhos e puxe as pernas de forma que seu corpo forme um “L”. Dobre o abdômen e curve até as ancas lentamente até a direção dos seios.
Segure por 3 segundos a respiração e solte descendo levemente. Realize 30 repetições ou quantas aguentar em 1 minuto.

5- Prancha 4 apoios

A prancha 4 apoios também pode se encaixar na bateria de exercícios feitos em pouco tempo. Deite de barriga para baixo e apoie os cotovelos e pontas dos pés no chão. Em seguida, eleve o tronco até alinhá-lo completamente. É preciso ter bastante concentração para poder se equilibrar sem o apoio dos joelhos em uma superfície plana. Não esqueça que a força aplicada para contração do abdome faz toda a diferença no movimento.

6- Elástico de resistência

Os elásticos de resistência são ideais para quem quer se exercitar, mas não tem tempo de ir à academia. O acessório de academia pode ser utilizado em casa mesmo e simples movimentos fazem toda a diferença no exercício. Os exercícios com elástico trabalham os músculos do peito, costas e fortalece o quadril.

Para trabalhar o peito: O elástico deve ficar esticado em uma cadeira, escada ou qualquer outro lugar firme, onde o objeto fique imóvel e no nível na direção do seu peito. Segure as extremidades do elástico abaixo do seu braço e mantenha o elástico frouxo. Em seguida, levante os dois braços dobrando os cotovelos formando um ângulo de 90 graus. Preste bastante atenção, pois os antebraços precisam ficar paralelos ao chão. Volte a posição inicial e repita o movimento.

Fortalecimento do quadril: Com o corpo esticado corretamente, as pernas devem ficar estendidas e afastadas na linha dos ombros. Com o elástico preso em volta do pé direito, pise sobre ele com o esquerdo e segure a alça da outra extremidade com a mão direita apoiada na região do quadril. Faça o movimento levando a perna direita para trás, esticando o elástico e contraindo sempre o glúteo. Inverta o lado do elástico e repita a sério com a perna esquerda. Faça até 20 repetições para cada perna.

Para trabalhar as costas: O exercício de compressão de costas trabalha principalmente a parte superior dos músculos das costas e depois os ombros e braços. Para dar início ao exercício, sente no chão com as pernas para a frente. Coloque o meio do elástico na sola dos pés e segure cada extremidade do objeto de forma que fiquem esticados quando estiver na posição vertical. Faça movimentos puxando os cotovelos para trás de forma que fiquem sempre perto do corpo, mas que flexione os músculos das costas. Retorne para a posição inicial e repita o exercício.

counter strike _ truques

Ver os frags dos outros jogadores – cl_hidefrags 0
Mover-se para a frente mais rapidamente – cl_forwardspeed 999
Mover-se para trás mais rapidamente – cl_backspeed 999
Mover-se para o lado mais rapidamente – cl_sidespeed 999
Selecção de fases – changelevel
Selecção de armas – give
Recarregamento automático activado – +reload
Recarregamento automático desactivado – -reload
Ver as coisas mais claras sem luz – lambert -1.0001
SetC4 timer – mp_c4timer
Hiper mira automática activada – sv_clienttrace 9999
Hiper mira automática desactivada – sv_clienttrace 0000
Ganhar $16.000 – impulse101
Para conseguir itens:
give [xxx] (substitua “xxx” por um dos códigos seguintes)
item_airtank, item_antidote, item_battery, item_healthkit, item_longjump, item_security, item_sodacan, item_suit, ammo_357, ammo_9mmAR, ammo_9mmbox, ammo_9mmclip, ammo_ARgrenades, ammo_buckshot, ammo_crossbow, ammo_egonclip, ammo_gaussclip, ammo_glockclip, ammo_mp5clip, ammo_mp5grenades, ammo_rpgclip, weapon_357, weapon_9mmAR, weapon_9mmhandgun, weapon_crossbow, weapon_crowbar, weapon_egon, weapon_gauss, weapon_glock, weapon_handgrenade, weapon_hornetgun, weapon_mp5, weapon_python, weapon_quantumdestabilizer, weapon_rpg, weapon_satchel, weapon_shotgun, weapon_snark, weapon_tripmine

macetes para cs Pc

bot_sniper_only : Bots compram somente Sniper
bot_knives_only 1 : Bots usam somente faca
cl_levellocks 16382 : Libera o modo All Deleted Scenes
sv_cheats 1 : Habilita os Cheats
Fly : Faz o personagem voar
notarget : Inimigos não podem te ver
noclip : Atravessa paredes
god : Modo Deus
kick : Dá kick Bots
bot_kill : Mata todos os Bots
bot_goto_mark #number : Faz o Bot ir para determinado lugar
bot_zombie 1 : Faz os Bots ficarem parados
bot_difficulty : Acerta o nível de dificuldade dos Bots
bot_pistols_only : Bots compram somente pistolas
restart : Reinicia o cenário